STRESS DA COVID: La Pandemic Fatigue Syndrome, che cos'è e come affrontarla

Definizione della Pandemic Fatigue

La cosiddetta "pandemic fatigue” è la sensazione di spossatezza ed esaurimento che avvertiamo dopo più di un anno di profondi cambiamenti nelle nostre attività quotidiane a seguito della pandemia di COVID-19. È uno stato di malessere concreto determinato dalle restrizioni, dalle azioni nella vita sociale, dall'ipervigilanza e dalle continue interazioni di natura virtuale.

Secondo l'organizzazione mondiale della sanità (OMS), la fatica da pandemia è “una reazione di avversità nel seguire le indicazioni in materia di salute pubblica che emerge gradualmente nel tempo in modo naturale e prevedibile durante i periodi prolungati di emergenza sanitaria".

L'OMS ritiene che più della metà della popolazione mondiale stia avvertendo tale malessere mentale e ciò può portare a comportamenti negligenti e ad un aumento significativo dei casi di infezione. Ad esempio, si potrebbe prestare meno attenzione ad indossare una mascherina in pubblico, a lavarsi regolarmente le mani o a rispettare le regole distanziamento sociale.

La Pandemic Fatigue non è da confondere con la "post Covid fatigue", cioè quello stato di indolenzimento, stanchezza cronica e smarrimento che colpisce chi ha avuto la malattia.

Stress da Covid, le conseguenze sulle persone

Dal suo scoppio iniziale alla fine del 2019, la pandemia di COVID-19 ha colpito profondamente la comunità globale. Oltre alle conseguenze negative per la salute del virus COVID-19, l'attuazione di rigorose misure di quarantena e blocco ha anche sconvolto i social network e devastato l'economia globale. Di conseguenza, cresce la preoccupazione che la pandemia abbia messo a dura prova la salute mentale della popolazione generale. In particolare durante la pandemia c’è stata una crescente prevalenza di disturbi dell’ansia, depressione, rischio di suicidio e PTSD (Post Traumatic Stress Disorder).

Gli esseri umani sono intrinsecamente sociali e sin dall'inizio dello sviluppo hanno la capacità di diventare cooperatori atti con una forte motivazione a comunicare con altri individui. In circostanze normali (cioè in assenza di minacce), il distanziamento spaziale è per noi innaturale. Ciò è più pronunciato durante i contesti minacciosi, come questa pandemia di COVID-19, in cui le nostre tendenze affiliative e il desiderio di cercare il contatto fisico diventano ancora più forti. Si è visto da un recente studio che le persone possono bramare segnali sociali proprio come bramano il cibo.

Lo stress da covid nei giovani (bambini e adolescenti)

Oltretutto questo stress da Covid ha colpito particolarmente i giovani che sebbene sembrino essere meno vulnerabili al COVID-19, possono essere altamente esposti a fattori di stress biopsicosociali generati dalla pandemia e, date le misure di contenimento della popolazione per ridurre la diffusione del virus, potrebbero essere potenzialmente colpiti dall'interruzione della routine della vita quotidiana a causa dell'isolamento sociale e della loro inconsueta capacità di concepire e comprendere le conseguenze a breve e lungo termine di questo focolaio.

Sfortunatamente, molti adolescenti durante la pandemia di COVID-19 non sono in grado di frequentare le scuole e ciò ha causato un'interazione limitata con i coetanei, imponendo un divario sul loro social network che è stato provvisoriamente fornito dall'interazione virtuale. Inoltre, è stato dimostrato che i periodi senza scuola sono anche associati a una diminuzione dell'attività fisica; aumento del tempo davanti allo schermo, schemi di sonno irregolari e diete meno appropriate nei bambini e negli adolescenti.

Strategie per affrontare la pandemia covid fatigue

1) Mantieni le tue routine

Durante i periodi di crisi, gli esperti di salute pubblica spiegano che attenersi alla routine quotidiana aiuta a mantenere una buona salute mentale. In tempi di agitazione, concentrati su quelle routine necessarie per mantenere i tuoi mezzi di sussistenza e le tue esigenze di salute di base come mangiare bene, dormire bene e buona igiene personale.. Questi spesso hanno la maggiore influenza su quanto ti senti stressato. I ricercatori chiamano altre abitudini, come l'esercizio e la socializzazione, "routine secondarie". Sono anche importanti per la tua salute mentale. Potrebbe essere necessario adattare o sostituire queste abitudini per adattarle al nuovo programma giornaliero.

2) Rafforza i legami con le tue relazioni più importanti

Trovare e promuovere nuove relazioni richiede molto tempo ed energia. Se ti senti affaticato e sopraffatto, potrebbe essere più utile per te appoggiarti alle relazioni stabilite. Queste relazioni possono darti un senso di connessione e comunità senza consumare troppe risorse emotive, affermano i ricercatori. È importante sottolineare, tuttavia, che non tutte le relazioni stabilite sono sane. Se una delle tue relazioni principali è travagliata o tossica, le richieste della pandemia potrebbero averti esercitato una pressione extra.

3) Sii consapevole del rischio comportamentale di dipendenza

Gli esperti di salute mentale notano che quando c'è incertezza economica, insicurezza alimentare e isolamento, le persone si sentono più stressate. Lo stress extra può portare a più ansia e depressione. In tali circostanze, le persone che hanno avuto problemi di alimentazione disordinata o uso di sostanze possono notare più sintomi.

4) Costruisci la tua resilienza

La resilienza è la capacità di riprendersi da circostanze difficili. Gli atleti professionisti sono bravissimi in questo perché sono abituati a riprendersi da stanchezza, lesioni e sollecitazioni estreme alla loro mente e al loro corpo. La resilienza può essere un tratto della personalità, ma può anche essere costruita intenzionalmente. I ricercatori che studiano lo stress da COVID offrono queste strategie per rafforzare la resilienza:

Credi in te stesso. Ricorda a te stesso tutto ciò che hai superato con successo in passato. Fiducia in se stessi Fonte attendibile è un'importante abilità di resilienza.

Presta attenzione al momento presente. Sviluppare un'abitudine di consapevolezza può aumentare la resilienza.

Esercizio fisico . Non solo migliora la resilienza del tuo corpo; ci sono prove che costruisce anche la resilienza cerebrale.

5) Altre strategie

Altre strategie che vengono consigliate per affrontare questo particolare stress sono:

pianificare attività rilassanti e divertenti

pratica la respirazione profonda

meditare

tenere un diario delle esperienze positive durante la giornata

Come evitare di sentirsi sopraffatti dalle novità del COVID-19

Se ti senti sopraffatto dalle notizie sul COVID-19, gli esperti di salute consigliano due strategie:

- Limita la tua raccolta di notizie a un tempo specifico. Alcune persone trovano utile controllare le notizie solo una volta al giorno e ogni giorno alla stessa ora.

- Considera la fonte. Cerca informazioni da fonti affidabili e affidabili. Alcuni studi mostrano che quando la copertura delle notizie relative alla pandemia è intrecciata con commenti altamente emotivi, aumenta l'ansia. E l'ansia può portare alla stanchezza.

Alessandro Mariotti osteopata DO, Studio Volta

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